الشفاء من الأفكار غير المرغوب فيها
4
كثير من الأشخاص الذين يعانون من الوسواس القهري، ومنهم أنا في الماضي، تراودهم فكرة غير مرغوب فيها فيشعرون بذنب شديد بسببها. يبدأون في الشك في أنهم أشخاص صالحون، وقد يعتقدون أنهم أشرار في أعماقهم. الحقيقة هي أن الفكرة غير المرغوب فيها بحد ذاتها لا تجعلنا نشك في أنفسنا؛ بل إن الشك يأتي من طريقة تفكيرنا الداخلية واستجابتنا لها. هذا النوع من التفاعل مع الأفكار غير المرغوب فيها سنعمل على شفائه لاحقًا في هذا الكتاب. أما الآن، فسنتعلم كيف لا نحمل أنفسنا كمًّا هائلًا من المشاعر بسبب فكرة عابرة.
من المهم أن تفهم أن وجود أفكار غير مرغوب فيها لا يجعلك شخصًا سيئًا. في الواقع، مجرد انزعاجك من هذه الأفكار وقلقك بشأنها هو دليل على أنك شخص صالح. الشخص الذي تراوده هذه الأفكار ويستمتع بها تمامًا دون أي تأنيب ضمير هو شخص مضطرب نفسيًا بعمق. أما إذا كنت تشعر بمشاعر قوية من العار، أو الخوف، أو حتى الرعب، فهذا يعني أنك إنسان حساس وضميرك حيّ، لكنك تعاني من الوسواس القهري. والخبر الجيد هو أنك لست مضطرًا للاستمرار في الشعور بهذه المشاعر بهذه الحدة، وسأوضح لك كيف يمكن تقليلها.
عندما تأتيك فكرة غير مرغوب فيها، هل تشعر بذنب أو خوف شديد؟ هل يبدو الأمر وكأنك تريد أن تهرب من جسدك؟ يحدث هذا لأنك — دون قصد — تتحمّل مشاعر شخص ارتكب تلك الأفعال فعلاً. هذه نقطة مهمة جدًا. أنت تُحمّل نفسك ذنب جريمة لم تحدث. على سبيل المثال، إذا راودتك فكرة غير مرغوب فيها بأنك شخص مؤذٍ للأطفال، فقد تشعر بذنب المجرم رغم أنك لم تفعل شيئًا. وإذا راودتك فكرة عن القتل، فقد تشعر بذنب القاتل رغم أنك لم ترتكب أي جريمة. أياً كانت الفكرة، أنت لم تفعل شيئًا، وبالتالي فإن كل تلك المشاعر القاسية ليست عادلة بحقك.
الخطوة الأولى في رحلة الشفاء هي أن تدرك أنك تتحمّل هذه المشاعر رغم أنك لا تستحقها. في كل مرة تشعر فيها بذنب شديد، أو عار، أو خوف، أو رعب بسبب فكرة، ابدأ أولًا بالتعرّف على هذه المشاعر بوعي. ثم ذكّر نفسك بالحقيقة: أنت لا تستحق هذا الكمّ من الألم العاطفي بسبب فكرة لم تتحول إلى فعل.
الخطوة التالية هي أن تتحدث إلى نفسك بوضوح وهدوء. إذا شعرت بالذنب بسبب فكرة غير مرغوب فيها، ذكّر نفسك أنك لا تستحق هذا الذنب لأنك لم تفعل شيئًا. هذا أمر جوهري. أنت تعيد تعليم دماغك أن العقاب العاطفي الذي تفرضه على نفسك ليس قائمًا على واقع. مع الوقت، سيتعلّم دماغك تلقائيًا أنك لا تستحق هذا الألم الشديد لمجرد فكرة. وعندما يتعلّم ذلك، ستبدأ المشاعر بالانخفاض تدريجيًا.
في حالتي، كنت أشعر بهذه المشاعر إلى درجة أنني أردت إنهاء حياتي، أما الآن فأكاد لا أشعر بها إطلاقًا. ومع مرور الوقت، يمكنك أن تذكّر نفسك أيضًا بحقيقة متوازنة: لو كنت قد ارتكبت فعلًا مؤذيًا، لكان الشعور بالذنب طبيعيًا. لكنك لم تفعل شيئًا، ولذلك لن تسمح لنفسك بتحمّل ذلك الرعب والعار بلا سبب. أنت تعيد تعلّم كيفية ربط المشاعر بالأحداث الحقيقية، لا بالأفكار العابرة.
تعلّمك التعرّف على مشاعرك، وإخبار دماغك عندما لا تستحقها لأنك لم ترتكب شيئًا، وتذكير نفسك بأن تلك المشاعر تكون مبرّرة فقط عند وقوع الفعل — كل ذلك سيساعدك على تنظيم عواطفك بطريقة أكثر صحة. وعلى الأقل، سيكون تذكيرًا قويًا لك بالعدل تجاه نفسك.
من خلال هذه الطريقة، إضافةً إلى تقنيات أخرى، انتقلتُ من حالة مليئة بالعار، والهلع، والرعب، والحزن، والاكتئاب بسبب أفكاري غير المرغوب فيها، إلى حالة لا تكاد تثير فيّ أي مشاعر قوية. المغزى هو أننا نستطيع أن ننمو، ونتعلّم، ونبدأ بالتعافي من الوسواس القهري، ونصل إلى مرحلة في حياتنا نشعر فيها بالتحرر من هذا العبء القاسي وغير العادل.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz