الشفاء من الأفكار غير المرغوب فيها
13
جزء كبير من الألم العاطفي الناتج عن الوسواس القهري يأتي من الشك في النفس.
الألم العميق ينبع من التفكير بأشياء مثل:
"ربما أنا شرير. ربما أرغب فعلًا في فعل هذه الأشياء. ماذا سيقول الناس إذا علموا؟ لا أستطيع تحمل هذا!"
... وقائمة طويلة من الأفكار الأخرى التي تزيد من ألمنا العاطفي.
جزء من التعافي من الوسواس القهري، وتقليل الألم العاطفي، هو تعلّم كيفية تحديد مثل هذه الأفكار أولًا.
ثم تعلّم كيفية الاستجابة بطريقة أكثر صحة.
إذا كان لديك فكرة تثير الشك في نفسك، فلا بأس بذلك.
ولكن بعد ذلك، انتقل إلى شيء أكثر إيجابية مثل:
"إنه مجرد وسواس قهري. لا داعي للقلق كما كنت أفعل سابقًا."
تذكّر دائمًا:
الأفكار يمكن أن تخلق الألم والخوف — أو يمكن أن تخلق الراحة والسلام.
لذلك، تعلّم أي الأفكار تجلب لك السلام يجب أن يحل تدريجيًا محل كل الأفكار التي تخلق الخوف.
العمل على تقدير الذات
جزء كبير من تقديرنا للذات يمكن أن يُستنزف بسبب الوسواس القهري في البداية، خصوصًا إذا اعتقدنا أننا شريرون على مستوى ما.
معرفة كيفية إعادة بناء تقدير الذات أمر ضروري إذا أردنا التغلب على الوسواس القهري.
إذا كنا نخشى سرًا أننا معتدون على الأطفال، أو أننا نرغب في القتل، أو أي شيء مشابه، فإن تقدير الذات يُسلب منا.
العار هو شعور يقول: "أنا شخص سيء"، لكن العار دائمًا خاطئ في حالة الوسواس القهري — لأنه كذبة.
لم نفعل شيئًا!
لسنا أشخاصًا سيئين لمجرد أن لدينا أفكارًا.
لذلك، علينا تعلّم كيفية تنمية تقدير الذات.
تقدير الذات يعتمد على كفاءاتنا الجوهرية (Keyes, 2014).
هذه هي الطريقة التي نكون بها محبوبين وذكيين.
تقدير الذات لا يعتمد على المظهر، المال، أو أي شيء مؤقت.
لبناء تقدير الذات، نحتاج إلى تخصيص وقت متعمد للتفكير في كيف نحن أذكياء ومحبوبون.
أسهل طريقة هي من خلال تأملين متعمدين:
تأمل المحبة:
فكر في مدى كونك محبوبًا. هذا أعمق مما تعتقد.
أنت محبوب عندما تعتني بعضو من عائلتك مريض.
أنت محبوب عندما تكون لطيفًا مع الغرباء، وما إلى ذلك.
تحتاج فعليًا لتعلّم التفكير بهذه الطريقة — وقد يتطلب ذلك بعض الممارسة.
تأمل الذكاء:
فكر في مدى كونك ذكيًا.
قد يبدو هذا بسيطًا في البداية، لكنك ستبدأ بالتفكير بشكل مختلف عندما تحلّله على مستوى عميق وموسوعي :)
أنت ذكي بطرق عديدة، فكر في هذا بجدية.
أنت ذكي في العلاقات الشخصية في العمل.
أنت ذكي في تحليل التفاصيل بالكامل (لأنك شخص موسوعي).
الذكاء ليس فقط في المعرفة الأكاديمية، بل موجود في كل مكان.
تأمل ممتع حقًا هو محاولة التفكير في الأشياء الطيبة التي قمت بها للآخرين وللعالم!
أنشئ هدفًا لشفاء خوفك
إذا كنت تركز على الأطفال، اصنع هدفًا يساعدك على شفاء الأطفال.
إذا كنت تركز على العنف، اصنع هدفًا تساعد به على شفاء الأذى.
مهما كان موضوع الوسواس لديك، أنشئ هدفًا يحوّل الوسواس القهري رأسًا على عقب.
من الصعب أن تقول أنك قاتل بينما تساعد القطط أو الأطفال المرضى على التعافي.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz