Исцеление от нежелательных мыслей
5
Многие люди с ОКР, включая меня в прошлом, сталкиваются с нежелательными мыслями и из‑за этого испытывают сильное чувство вины. Они начинают сомневаться, хорошие ли они люди, и даже боятся, что в глубине души могут быть «плохими» или «злыми».
Правда в том, что сами по себе нежелательные мысли не заставляют нас сомневаться в себе — сомнения рождаются из нашей реакции на них.
Именно эту реакцию мы позже будем учиться исцелять.
А сейчас важно научиться не впитывать слишком много эмоций из этих мыслей.
Понимание этого крайне важно: наличие нежелательных мыслей не делает вас плохим человеком.
На самом деле то, что вас они тревожат, уже является доказательством того, что вы хороший человек.
Люди, которые полностью наслаждаются такими мыслями и не испытывают никаких угрызений совести, — это совсем другая категория. Если вы чувствуете сильные эмоции, стыд, страх или даже панику, это говорит о том, что вы неравнодушный человек, который страдает от ОКР. И, как я покажу далее, вам не обязательно продолжать испытывать столь интенсивные эмоции.
Если при появлении нежелательных мыслей вы чувствуете крайнюю вину или страх — настолько сильные, что хочется «вылезти из собственной кожи», — это потому, что вы непреднамеренно берёте на себя эмоции, которые принадлежали бы человеку, действительно совершившему такие поступки. Это очень важный момент.
Вы начинаете испытывать вину за преступление, которого не совершали.
Например, если появляется нежелательная мысль сексуального характера, вы можете бессознательно принять на себя чувство вины, связанное с реальным преступлением.
Если возникает мысль об убийстве — вы ощущаете вину так, словно действительно причинили вред.
Но вы ничего не сделали. Поэтому эти эмоции по своей сути несправедливы.
Первый шаг на пути к исцелению — осознать, что брать на себя такие эмоции несправедливо.
Каждый раз, когда вы испытываете сильную вину, стыд, страх или панику из‑за мысли, начните с распознавания этих чувств.
Заметьте: «Я сейчас испытываю чрезмерную вину» или «Это паника».
Затем важно напомнить себе: я не сделал ничего плохого.
Если вы чувствуете вину — скажите себе, что вина не соответствует реальности, потому что не было действия.
Это чрезвычайно важно.
Вы обучаете свой мозг тому, что эмоциональное наказание не основано на фактах.
Со временем мозг начнёт автоматически понимать, что нет причин испытывать столь сильные страдания из‑за одной лишь мысли.
После тренировки интенсивность этих эмоций заметно снизится.
В моём случае раньше они были настолько сильными, что я думал о самоубийстве. Сейчас я почти полностью свободен от подобных эмоциональных реакций.
Двигаясь вперёд, напоминайте себе: если бы вы действительно совершили поступок, тогда соответствующие эмоции были бы оправданы.
Но вы не будете принимать на себя панику, вину и стыд за то, чего не произошло.
Вы заново учитесь правильно распределять эмоции в соответствии с реальностью.
Учиться распознавать свои чувства, говорить мозгу, что вы не обязаны нести эти эмоции без реального действия, и напоминать себе, что сильная вина уместна только при реальном поступке —
всё это помогает более здорово регулировать эмоциональные реакции.
По крайней мере, это становится мощным напоминанием.
В сочетании с другими техниками из этой книги это помогло мне перейти от постоянного стыда, паники, ужаса, печали и депрессии к состоянию, в котором нежелательные мысли почти не вызывают эмоциональных колебаний.
Главное — мы способны расти, учиться и начинать выздоравливать от ОКР,
приближаясь к жизни, свободной от этой несправедливой и мучительной болезни.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz