Исцеление от нежелательных мыслей
13
Эмоциональная боль и самосомнение при ОКР
Большая часть эмоциональной боли, связанной с ОКР, исходит из самосомнения.
Глубокое страдание появляется из мыслей вроде:
«Возможно, я злой. Возможно, я действительно хочу это сделать. Что скажут другие, если узнают? Я не выдержу!»
...и целого ряда других мыслей, которые только усиливают эмоциональный дискомфорт.
Важная часть лечения ОКР и снижения эмоциональной боли — сначала научиться распознавать такие мысли,
а затем — реагировать на них более здоровым образом.
Если у вас возникает мысль, вызывающая самосомнение, это нормально.
Но потом можно переключиться на более позитивные мысли, например:
«Это всего лишь ОКР. Мне не нужно так сильно волноваться, как раньше».
Помните:
Мысли могут приносить боль и страх — но они также могут приносить утешение и спокойствие.
Научившись определять, какие мысли приносят вам мир и спокойствие, вы постепенно замените все мысли, вызывающие страх.
Восстановление самооценки
Наша самооценка часто изначально подрывается ОКР, особенно когда мы думаем, что каким-то образом «злы».
Если мы тайно беспокоились, что являемся педофилами или хотим убить кого-то, наша самооценка оказывается похищенной.
Стыд — это эмоция, которая говорит: «Я плохой человек».
Но при ОКР стыд всегда ошибочен — это ложь.
Мы не делали ничего плохого!
Просто наличие мысли не делает нас плохими.
Поэтому нам нужно учиться развивать самооценку.
Самооценка основана на наших ключевых способностях (Keyes, 2014).
Она отражает то, что мы заслуживаем любви и проявляем ум и доброту.
Самооценка не зависит от внешности, денег или других временных факторов.
Чтобы укрепить самооценку, нужно сознательно уделять время размышлениям о том, насколько вы умны и добры.
Две практики для укрепления самооценки
Медитация «Доброта» (Cute meditation):
Думайте о том, насколько вы добры и милы. На самом деле это глубже, чем кажется.
Когда вы заботитесь о больном члене семьи, вы милы.
Когда вы дружелюбны к незнакомым людям, вы милы.
Этому нужно учиться — возможно, потребуется практика.
Медитация «Мудрость» (Wisdom meditation):
Думайте о том, насколько вы умны.
Сначала это кажется простым, но при внимательном анализе вы увидите иначе :)
Вы умны во многих сферах.
Вы умны в работе с людьми.
Вы умны в детальном анализе, потому что у вас есть склонность к порядку и вниманию к деталям.
Мудрость не ограничивается книгами — она повсюду вокруг вас.
Интересная практика: вспомнить все хорошие дела, которые вы сделали для других и для мира.
Создание целей для исцеления страха
Если у вас были навязчивые мысли о детях — создайте цель, направленную на исцеление детей.
Если вы зациклились на насилии — создайте цель, направленную на исцеление травмы.
Что бы ни вызывало ваши навязчивые мысли, создайте цель, которая противостоит ОКР.
Когда вы помогаете больным котятам или младенцам выздоравливать, становится трудно думать о себе как о потенциальном убийце.
Bạn đang đọc truyện trên: ZingTruyen.Xyz