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OCDによる感情的な痛みと自己疑念
OCDによる感情的な痛みの大きな部分は、自分自身を疑うことから生まれます。
深い苦しみは、次のような思考から来ます：
「もしかして私は悪い人間かもしれない。もしかして本当にこんなことをしたいのかもしれない。もし人に知られたらどうしよう。もう耐えられない！」
...そして、このような考えは他にも無数にあり、感情的な痛みを増幅させます。
OCDを癒し、感情的な痛みを減らすための第一歩は、こうした思考をまず見つけることです。
その後、より健康的な反応の仕方を学びます。
もし自己疑念を引き起こす思考が浮かんでも、それは大丈夫です。
その後に、次のような前向きな思考に切り替えましょう：
「これはただのOCDだ。以前のように心配する必要はない。」
覚えておいてください：
思考は痛みや恐怖を生み出すこともあれば、安らぎや平穏をもたらすこともあります。
最終的には、平穏をもたらす思考が、恐怖を生む思考に取って代わるように学ぶことが大切です。
自尊心の回復
OCDによって、私たちの自尊心は大きく損なわれることがあります。特に、自分はどこかで悪い人間だと思っていた場合はなおさらです。
自尊心を回復する方法を学ぶことは、OCDを乗り越えるために必要不可欠です。
もし心の中で「自分はペドフィリアかもしれない」「殺人を望んでいるかもしれない」と秘密に恐れていた場合、自尊心は奪われてしまいます。
羞恥心は「私は悪い人間だ」という感情ですが、OCDでは常に誤った感情です――それは嘘だからです。
私たちは何も悪いことをしていません。
思考を持っているからといって、私たちは悪い人間ではありません。
だからこそ、自尊心を育てる方法を学ぶ必要があります。
自尊心の基本
自尊心は、私たちの核心的な能力（コアコンピテンシー）に基づきます（Keyes, 2014）。
これらは、私たちが愛される価値があることや知的であることを示しています。
自尊心は、見た目やお金など、一時的なものに基づくものではありません。
自尊心を育てるには、自分が賢く、愛される存在であることを意識的に考える時間を持つことが重要です。
二つの瞑想法
愛される存在であることを考える瞑想
自分が愛される存在であることを深く考えます。
病気の家族を世話するとき、愛される存在です。
見知らぬ人に親切にするときも、愛される存在です。
このように考える練習が必要です。
知性を考える瞑想
自分の知的な面に目を向けます。
人間関係での判断力、仕事での分析力、細部への注意力など、自分の知性を深く考えます。
知性は勉強だけでなく、あらゆる場面に存在します。
さらに楽しい方法として、自分が他者や世界のためにした良いことを思い出す瞑想もおすすめです。
恐怖を癒す目的を作る
もし子どもに関する思考にこだわっていたなら、子どもを助ける目的を作ります。
もし暴力に関する思考にこだわっていたなら、傷ついた人や動物を癒す目的を作ります。
どんな対象にこだわっていたとしても、OCDを逆手に取り、前向きな行動に変える目的を作るのです。
たとえば、殺人者であると感じる思考があっても、病気の子猫や赤ちゃんを助ける活動をしていれば、その思考は実際の行動とは結びつかず、恐怖も和らぎます。
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