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अनचाहे विचारों का स्वस्थ जवाब देने के तरीके
इस किताब के पहले हिस्से में, मैंने बताया था कि अनचाहे विचारों पर स्वस्थ प्रतिक्रिया देना बहुत ज़रूरी है। इसलिए नीचे अनचाहे विचारों का जवाब देने के कुछ अलग-अलग तरीके दिए गए हैं। यह पूरी सूची नहीं है, लेकिन आपको स्वस्थ और अनुकूल तरीके समझने में मदद करेगी।
कल्पना को एक अलग कहानी में बदलें
जब आप अपनी कल्पना को एक फ़िल्म की तरह देखें, तो आप किरदार और कहानी को बदल सकते हैं। आप निर्देशक बन जाते हैं। क्योंकि आप निर्देशक हैं, इसलिए आपके पास रचनात्मक नियंत्रण होता है। आप कह सकते हैं, "कट! मुझे यह फ़िल्म पसंद नहीं, मैं एक खुशहाल फ़िल्म बनाऊंगा!" या इसे जैसा चाहें वैसा बदल सकते हैं। यह आपके विचारों को सही दिशा में मोड़ने का एक शक्तिशाली तरीका हो सकता है।
कल्पना को कला में बदलें
जैसा कि मैंने पहले कहा था, अनचाहे विचार को एक फ्रेम में सोचें — जैसे कोई चित्र हो। विचार को खत्म करने की कोशिश करने के बजाय (जो अक्सर काम नहीं करता), उसे कला के एक टुकड़े में बदल दें। कल्पना करें कि आप उस हिस्से को मिटा रहे हैं जो आपको पसंद नहीं है, और उसकी जगह कुछ नया पेंट कर रहे हैं।
"ओब्सेसिंग जेल" तकनीक
शायद यह अजीब लगे, लेकिन जेल की कल्पना करना मेरे लिए मददगार होता है। अगर मैं किसी बुरे विचार का एक घंटा विश्लेषण करता हूँ, तो मुझे बुरा लगता है। लेकिन अगर मैं कल्पना करता हूँ कि मैं जेल में हूँ, तो मुझे कृतज्ञता महसूस होती है कि मैं एक अच्छा इंसान हूँ। यह सच को याद दिलाता है: मैं कभी उन विचारों पर काम नहीं करूँगा। पांच मिनट की यह कल्पना मुझे आत्मविश्वास और राहत देती है। यह मुझे याद दिलाती है कि मैं वास्तव में कौन हूँ और क्या मेरी असली कीमत है।
स्वस्थ, तर्कसंगत विचारों से जवाब दें
अपने आप से कहने की कोशिश करें:
"मेरे पास OCD है। मुझे किसी विचार पर अपराधबोध या डर महसूस करने की ज़रूरत नहीं। यह सिर्फ एक विचार है। इसके कारण मैं बुरा इंसान नहीं हूँ।"
इस सच्चाई को स्वीकार करना आपको स्थिर कर सकता है और आपकी भावनात्मक स्थिति को बदल सकता है।
स्वस्थ यौन विचार
अनुचित या अनचाहे यौन विचारों से निपटने का एक प्रभावी तरीका यह है कि जानबूझकर उस तरह के सेक्स के बारे में सोचें जो आपको वास्तव में पसंद है — जो आपकी वयस्क, स्वस्थ कामुकता के साथ मेल खाता हो। सिर्फ 10 मिनट तक उस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना जो आपके लिए असली है, आपकी आत्मविश्वास और पहचान को बढ़ा सकता है। यह हर अनचाहे विचार के लिए आपका हमेशा का जवाब नहीं होना चाहिए, लेकिन यह एक उपयोगी कौशल है जिसे आप अपने टूलकिट में रख सकते हैं।
अपने डर के उलट एक जीवन बनाएं
अगर आप दूसरों को नुकसान पहुँचाने से डरते हैं, तो दयालुता और सेवा से भरा जीवन जिएं। उदाहरण के लिए:
अगर आप बच्चों को चोट पहुँचाने से डरते हैं, तो उन कारणों को दान दें जो बच्चों की सुरक्षा और उपचार करते हैं।
अगर आप हिंसा से डरते हैं, तो उन लोगों की मदद करें जो इससे प्रभावित हुए हैं।
ऐसा जीवन बनाना जो आपके डर के विपरीत हो, आपके असली मूल्यों को मजबूत करता है और OCD की पकड़ को कमजोर करता है।
ओब्सेशन को रचनात्मकता में बदलें
सीखें कि कैसे अपनी एकाग्रता को उत्पादक तरीके से लगाएं। डर पर obsess करने के बजाय, किसी विचार या रचना पर obsess करें। 10 मिनट तक कुछ डिज़ाइन करें: कला, संगीत, तकनीक, या कोई भी चीज़ जो आपको उत्साहित करे। यह मानसिक ऊर्जा का एक स्वस्थ और अक्सर संतोषजनक उपयोग है।
अंतिम विचार
OCD से ठीक होने का बहुत हिस्सा यह सीखने में है कि जानबूझकर सोच को बेहतर भावनात्मक अवस्था में कैसे ले जाएं। मैं आपको दिन भर OCD पर काम करने की सलाह नहीं देता — आखिरकार, हम पहले से ही obsessive हैं। ठीक होने का एक हिस्सा यह भी है कि अपने समस्याओं पर लगातार न अटके।
जो चीजें आपको पसंद हैं, उनके बारे में विस्तार से, जीवंत कल्पना के साथ सोचने का अभ्यास करें। ऐसा करने से आप OCD को उलट सकते हैं। कौन जाने? शायद आप उस दिमाग़ के कारण बेहद सफल भी हो जाएं जिसने कभी आपको पीड़ा दी थी।
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